[...] i trening na mase, chyba wiecie o co mi chodzi? Rozpisałem się wiem, ale mógłby mi ktoś pomóc to wszystko jakoś ogarnać? Rozpisać diety? Ułożyć rozpiskę z ćwiczenia na każdy dzień tygodnia, kiedy mam mieć dni przerwy? Jakie ćwiczenia z jakimi mogę łączyć? Jak podzielić to na jakieś etapy żeby od "lenia który nie ćwiczy w ogólne" stać się [...]
DZien dobry bro's , wyspany jak dziecko ,zabieram sie za miadaniowy stejk i szejk i trening o 12:30 , dzis abs i lapki . strefab4 nie masz moze przypadkiem zdjecia tej pani tylko ze od tylu ? ;-)
[...] Odżywianie : dieta Cel : Duża redukcja w przeciągu 3 miesięcy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + piłka nożna przykładowa dieta na 1 dzień Posiłek 1 250 gr. serka wiejskiego + 2~3 kromki chleba pumpernikiel 4 miarki odżywki białkowa Posiłek 2,3,4,5 200 gr. grillowanej piersi z kurczaka lub indyka + 75 [...]
[...] nie miałem do stracenia, to wyruszyłem do tej walki! I obciążenie rosło z treningu na trening, było naprawdę mocno… z 30-tką jednorącz mogłem zrobić tylko 3-5 ruchów, ale na dzień dzisiejszy robię z tym pełną serię na 12 ruchów! A ramię większe…o to chodziło! Na pewno nie zawaham się złapać za 40-tkę i powtórzyć ten schemat… a wierzcie mi, że już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest pierwszy tydzień Pon Klat+tric A wyciskanie Plaskiej 4s/12-12-10-8(zacząć 2 rozgrzewkowymi po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka [...]
[...] ale również zmniejsza możliwości wypadków i uszkodzeń. Technika powinna być skuteczna i ekonomiczna." A błędy technicznye W_ojtek23 powinniśmy wyłapywać porównując nasz ruch do ruchu zawodników z najwyższej światowej półki,a nie do swojego na co dzień. Osobiście uważam że: nigdy nie powinniśmy spoczywać na laurach zawsze można coś poprawić !
[...] na twarzy, straszne uczucie, nawet nie da się tego opisać, normalny człowiek by tego nie zrozumiał. W akcie desperacji zacząłem chodzić z kijami do nordic walking, mój dzień wyglądał tak, wstaje rano, rozciąganie, chodzenie z kijami, trening pleców, potem znowu chodzenie z kijami, i tak w kółko przez okres jakiegoś miesiąca, mięśnie przez [...]
[...] ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) Trening Cardio : Poniedziałek po treningu siłowym - 30 [...]
mam pytanie do najbardziej doświadczonych jakie są skuteczne ćwiczenia na słabe ogniwa bo wiadomo proges się zatrzymał i chce wyłapać słabą grupe . dupa dwugłowe np mc proste nogi dzień dobry ? prostowniki? brzuch? to hyba raczej wszystko ? czy sie myle
[...] w sensie : im dalej biodro w tył tym bardziej poziom głowy w dół, co daje ZŁUDNE WRAŻENIE głębokiego przysiadu, no bo obniżył nam się horyzont widzenia, kiedy zrobicie dzień-dobry to jest dokładnie tak samo, wydaje się totalnie głęboko, a w rzeczywistości tylko biodro się wycofało. I tak samo jest przy przysiadach, to jest właśnie ta iluzja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ważne żeby na następny dzień czuć mięśnie nóg :D wczoraj tak doj**ałem że dziś jak chodzę to czuje że trening był dobry , ja jeszcze dodatkowo po treningu rozciągam nogi na maxa jakieś 5 minut Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-23 13:21:42
[...] Dieta? wiadomo że wolałbym tez troszeczke inaczej - ale jak napisałem - z braku laku dobry kit. Nie mam czasu yebac sie z pieczeniem,gotowaniem czy isc do sklepu co drugi dzień. Nawet do rzeźnika już za bardzo nie jeżdżę - zawsze było kilka kilo mięcha na tydzień + kilkaset gram kiełbas + parówek = szama na tydzień. Ostatnio i to sie [...]
na regresie, mówiłeś, że wstaniesz to nie ruszałem %-) zresztą na racku, więc asekuracja była w sam raz. Apropo 160 to w poniedziałek robię na tym 20 przysiadów...jeszcze cienko to widzę, bo ledwo się ruszam z powodu grzbietu, ale myśli są pozytywne. Przemek przeczytałem wszystko, nawet miałem pomysł by napisać do Dzień Dobry TVN w tej sprawie...